8个建议,送给腰椎不好的你

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编辑整理 计算机系85级 章越(上海校友,微信公众号:追风筝的人)

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久坐,缺乏运动,使得腰痛不再仅仅局限在老年人,很多年轻的上班族,甚至十几岁的学生,都或多或少出现了腰痛的症状。半躺着玩手机,腰背受凉,按摩太用力,床垫太软……这些小细节都会狠狠伤害你的腰椎!


如何护腰?


8个建议,送给腰椎不好的坐班族!


【1站姿或坐姿不对】相比于平躺与站立,人在坐姿前倾时腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确,很容易让人出现腰部肌肉酸痛。


建议:养成挺直腰背的习惯。如果长时间伏案工作,最好每一两小时就站起来走走。选择一个有硬度的靠垫,儘量不要让腰椎悬空。


【2半躺着玩手机】半卧位使椎间盘承受重力不断加大,诱发椎间盘退变突出。同时腰部肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,长就会脊柱出现变形。


建议:如果在床上看书,应端坐,后背不要依靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,劲椎也会受到一定牵拉,引发劲椎不适。


【3穿错鞋】细高跟鞋会导致会导致身体前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖等完全无跟的平底鞋由于没有减震缓衝或足弓的支撑使得步态不稳,可能导致椎间盘受损并使肌肉痉挛


建议:穿平底鞋应在鞋内侧加厚鞋垫。需要长时间行走或站立时,最好选择有2公分跟的鞋子。


【4吃得太多】吃得太饱使体重增加,会增加脊椎负担,会对身体轴线负重部位產生紧压


建议:每餐控制七分饱,腰部所需要的支撑力量减少。将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。


【5运动方式不当】会导致脊柱变形,腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

建议:每天运动时间控制在30~40分钟左右,并加强背部拉伸运动。对于需要猛然抽身或者转身的运动,应注意保护腰椎,佩戴护腰。


腰部受凉


【6寒冷或潮湿】可引起腰部小血管收缩,肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。低温环境使得血运较差的关节很难适应,出现腰腿疼痛的症状。


建议:冬天加强腰部保暖,久坐族最好每半小时起来活动下;患有腰椎疾病的患者还要注意保护腰部,在医生指导下加护腰。


【7过度按摩】频繁按摩会加速腰关节劳损,令其变得异常脆弱。


建议:最好採取轻按摩方式,手法轻,同时减少按摩次数,半月一次即可。腰部按摩要找专业医生。


【8床垫太软】床垫太软会使脊柱凹陷变形,腰部肌肉处于紧张状态导致拉伸能力变弱;而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。


建议:选择合适的床垫软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫一定要有弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。

 


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